Tre råd til at tabe dig

Dette indlæg er lavet i samarbejde med Fitit.dk

Her har vi samlet tre råd til at opnå et vægttab. Du finder ingen hurtige veje eller reklamer for piller eller pulver der ikke fungerer her. Der er ingen smutvej. Ingen snydekoder. Det er hårdt arbejde, men følger du disse tre råd, så vil du se resultater.

Spis mindre end dit ligevægtsindtag

Hvad er et ligevægtsindtag ? Tænker du måske. Jo, det er faktisk meget simpelt. Det er et estimat for, hvor meget du kan spise, for at vedligeholde din nuværende vægt. Ønsker du at tabe dig, så skal du altså spise mindre end dit ligevægtsindtag. Lad os eksempelvis sige, at dit ligevægtsindtag er 2500 kcal, så skal du altså spise mindre end dette. Mange kalder dette at cutte. Et godt udgangspunkt ville være at spise 300-500 kalorier mindre end dit ligevægtsindtag.

Styrketræning

Mange løber, går og cykler for at tabe sig. Altså det der kaldes cardio. Det er egentligt også fint nok, da du jo forbrænder kalorier. Dog er det bedre at styrketræne for et vægttab. Og hvorfor så det? Jo, når du styrketræner, så skal du restituere efterfølgende. Det er også her, at dine muskler vokser. Denne proces bruger din krop meget energi på. Derfor er din forbrænding altså langt højere på sigt, når du styrketræner. Det er her vigtigt, at du følger en godt træningsprogram, så du får ramt alle muskelgrupperne på en god måde.

Spis igennem

Dette lyder nok lidt paradoksalt, men den kan faktisk være god nok. Når du hele tiden ligger i kalorieunderskud (for at tabe dig), så vænner kroppen sig til det. Man kan sige, at kroppen prøver at indfinde sig med sin nye situation og derfor prøver at ændre sin forbrænding. Derfor kan det være godt at spise igennem en dag om ugen. Det er det, som man kalder en refeed-dag. Her spiser du over dit ligevægtsindtag, så kroppens forbrænding kan holdes på et højere niveau. Det er desuden vigtigt, at du får nok proteiner. Her kan man med fordel prøve sig frem med en protein shake eller kage. En god hovedregel er, at man skal indtage 2 gram protein pr. kilo kropsvægt.